근성장 단백질2 단백질 보충제 하루 섭취량 계산법, 체중별 필요량 정리 스쿱 한 스푼이 단백질 한 스푼은 아니에요내 체중이면 하루 몇 g인지, 계산부터 맞춰볼게요 건강기능식품 인증 여부 검색하기→보충제 회수·판매중지 이력 조회하기→국민체력100 무료 체력측정 예약하기→✅ 이 글에서 알 수 있는 것내 체중과 운동 빈도로 하루 단백질 총량을 잡는 계산 순서식사로 이미 먹은 양을 빼고 보충제로 채울 몫만 남기는 방법제품 뒷면에서 실제 단백질 함량을 확인하는 지점💪✅ 체크포인트 1. 하루 총량은 체중에 계수를 곱해서 잡아요단백질 필요량은 정해진 한 숫자가 아니라 체중 곱하기 계수로 나오는 값이에요, 같은 70kg이라도 앉아서 일하는 사람과 주 5회 웨이트를 하는 사람이 같을 수가 없거든요한국인 영양소 섭취기준의 성인 권장섭취량은 체중 1kg당 0.9g 안팎이고, 이건 결핍을 막는.. 2026. 8. 8. 단백질 보충제 먹는 타이밍, 운동 전후 차이 정리 단백질 보충제 먹는 타이밍, 운동 전후 차이 정리운동 끝나고 락커룸에서 급하게 쉐이커를 흔들어 본 적 있으시죠? "30분 안에 안 마시면 오늘 운동 다 날아간다"는 말 때문에요. 그런데 최근 스포츠영양 연구들은 이 30분 규칙을 사실상 뒤집었어요. 운동 후 단백질 합성이 올라간 상태는 30분이 아니라 최소 24시간, 흡수 기회의 창은 운동 전후로 넉넉히 5~6시간까지 열려 있거든요.같은 헬스장에서 똑같이 3개월을 다녀도 누구는 근육이 붙고 누구는 제자리인 이유, 사실 "언제 마시느냐"보다 훨씬 앞에 있는 게 있어요. 이 글에서는 단백질 먹는 타이밍을 운동 전과 후로 나눠 정리하고, 정작 중요한 게 뭔지, 그리고 하루 몇 그램을 어떻게 쪼개 먹어야 하는지까지 한 번에 짚어 드릴게요.▲ 단백질은 '언제'보다.. 2026. 7. 21. 이전 1 다음
