데드리프트 자세 완벽 가이드, 허리 안 다치는 법
데드리프트 자세 완벽 가이드, 허리 안 다치는 법같은 무게를 드는데 누구는 등 근육이 붙고, 누구는 다음 날 허리를 부여잡아요. 차이는 딱 하나, 자세입니다. 데드리프트는 전신 근육의 70% 이상을 동시에 쓰는 최고의 운동이지만, 힙 힌지 하나만 어긋나도 허리 디스크로 직행하는 양날의 검이거든요.오늘은 헬스 3년 차도 헷갈려 하는 데드리프트 자세를, 허리를 지키는 순서 그대로 정리해드릴게요. 세팅부터 호흡, 그립, 컨벤셔널과 루마니안 비교까지 이 글 하나면 충분해요.▲ 데드리프트는 무게보다 자세가 먼저입니다📋 이 글에서 다루는 내용✅ 데드리프트가 대체 뭐고, 왜 허리를 다칠까?✅ 허리 안 다치는 세팅, 어떻게 하나요?✅ 가장 위험한 실수 3가지, 뭘 조심해야 하죠?✅ 호흡과 그립, 무게는 실제로 어떻게..
2026. 7. 4.
헬스 초보 5분할 루틴, 부위별 요일 배분 가이드
헬스 초보 5분할 루틴, 부위별 요일 배분 가이드헬스 좀 다녀본 사람들이 "나 5분할 돌려"라고 하면 왠지 나도 그렇게 해야 할 것 같죠. 가슴 날, 등 날, 어깨 날, 하체 날, 팔 날. 부위마다 요일을 딱딱 정해두고 매일 헬스장에 가는 그림이요. 그런데 이걸 어떤 순서로, 무슨 요일에 넣어야 하는지 막상 표로 짜려면 머리가 하얘져요.같은 5분할을 해도 요일 배치가 엉키면 어깨를 이틀 연속 쓰게 되거나, 하체 다음 날 등을 하다가 허리가 뻐근해지기도 해요. 차이는 딱 하나, 부위를 어떤 순서로 요일에 얹느냐예요. 이 글에서는 5분할이 정확히 뭔지, 다섯 부위를 요일에 어떻게 배분하는지, 그리고 초보가 이걸 그대로 복사해서 쓸 수 있는 주간 운동표까지 정리했어요.▲ 5분할은 부위마다 요일을 정해두고 도는..
2026. 7. 1.
