운동 전 단백질1 단백질 보충제 먹는 타이밍, 운동 전후 차이 정리 단백질 보충제 먹는 타이밍, 운동 전후 차이 정리운동 끝나고 락커룸에서 급하게 쉐이커를 흔들어 본 적 있으시죠? "30분 안에 안 마시면 오늘 운동 다 날아간다"는 말 때문에요. 그런데 최근 스포츠영양 연구들은 이 30분 규칙을 사실상 뒤집었어요. 운동 후 단백질 합성이 올라간 상태는 30분이 아니라 최소 24시간, 흡수 기회의 창은 운동 전후로 넉넉히 5~6시간까지 열려 있거든요.같은 헬스장에서 똑같이 3개월을 다녀도 누구는 근육이 붙고 누구는 제자리인 이유, 사실 "언제 마시느냐"보다 훨씬 앞에 있는 게 있어요. 이 글에서는 단백질 먹는 타이밍을 운동 전과 후로 나눠 정리하고, 정작 중요한 게 뭔지, 그리고 하루 몇 그램을 어떻게 쪼개 먹어야 하는지까지 한 번에 짚어 드릴게요.▲ 단백질은 '언제'보다.. 2026. 7. 21. 이전 1 다음
